L'entrainement des adultes dure 2 heures, 2 à 3 fois par semaine :

- 20 min d'échauffement.

- 10 min musculation.

Cours technique divisé en trois parties :

- déplacement avec atémi pieds poings (20 min), seul ou à deux (avec esquives).

- luxation, torsion et étranglements (15 min), à deux.

- projections et immobilisations (15 min)

Cours pratique divisé en trois parties :

- combat debout

- combat au sol

- combat débutant debout avec ou sans armes, avec un ou plusieurs adversaires et finissant eventuellement au sol.

Retour au calme avec étirement musculaire